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Comment trouver le courage de faire du sport ?

Et oui, se remuer les fesses, ça donne la forme et de belles formes. Devenir sportif est souvent plus simple qu’il n’y paraît. Pour les plus démotivés, voici quelques conseils pragmatiques pour vous y mettre !

Le sport, c’est parfois un long et douloureux périple.

Suer. En voilà un mot qui transpire le dégoût. Dans la vie, il est bon de transpirer, parait-il.

A l’école, je n’ai jamais été de ceux qui prenaient les cours de sport pour une récréation. Je conchie ces obscures années où le prof de sport me regardait d’un air blasé, moi qui m’explosait le poignet à chaque passe au volley, quand je me prenais le pied dans cette « haie » qui sert à sauter par dessus, tel un cheval désemparé.

A la piscine, j’agonisais : plantée devant le plongeoir, la goutte au nez, à trembloter et renifler sans aucun mouchoir pour sauver ma dignité. A la merci de la première pneumonie qui guette. J’en étais devenue aussi angoissée et abattue d’avance qu’à l’idée d’aller en contrôle de maths. (Oui, j’étais aussi phobique des maths. On n’a pas toujours tout pour plaire).

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Avec un tel passif difficile de croire qu’un jour j’aurais le courage et l’envie de mobiliser mon pauvre petit corps si frêle et si fénéant sensible pour m’adonner à cette torture ! Mon image du sport était associée à la dévalorisation, à la contrainte physique, et puis, la flemme quoi.

«Suer comme une vache asthmatique, perdre ma dignité en public, moi, jamais !»

Pourtant, au jour ou j’écris, il m’est arrivé cette chose incroyable : je fais du sport régulièrement sans subir la moindre menace. SI,SI.

Parce que la réalité nous rattrape, nous, pauvres mortels !

Voila, il est temps de vous révéler mon secret, l’ultime secret de ma motivation : J’ai pris conscience que je suis comme tout le monde, je vieillis ! Tout simplement. Telle est la triste réalité. (Amadou et Mariam savaient).

Le temps passe vite et un jour, surprise ! Madame se réveille la fesse qui pend, Monsieur les pectoraux mous en 95B. Et là, c’est le drame.

Jour après jour, nos muscles s’affaissent, sournoisement sans faire de bruit. Nos tendons et articulations englués dans ce train de vie sédentaire nous réveillent un jour meurtris par la douleur et la rigidité.

Alors que les médias n’ont de cesse de nous rabattre les oreilles de bon conseils en matière d’alimentation et de santé. « L’activité physique et une alimentation équilibrée contribuent à une bonne santé, et BLA BLA BLAA… »

 

Je vous épargnerai donc le célèbre slogan à base de fruits et légumes. tumblr_mqc3880JfF1sbxw2bo1_400

 

 

Comment avoir le déclic ?

C’est indiscutable, on n’a pas les mêmes capacités physiques à 25 qu’à 40 ans. Plus tôt on se bouge, plus les efforts sont faciles et les résultats rapides.

Et à 80 ans, vous pourrez vous remercier d’avoir toujours la souplesse nécessaire pour enfiler vos chaussures tout seul.

Mais tant que vous vous dites à peu près ceci :

« Il faudra que je me mette à faire un sport avant la trentaine / quarantaine … »

… Mais vous disiez déjà la même chose à 23 ans, croyant dur comme fer qu’à 26 ans vous seriez un addict confirmé de la salle de sport.

ou encore :

« Je suis encore forme et en plus, je récupère toujours aussi bien les lendemains de cuite. »

Rien ne changera. Jamais. Non, jamais, car vous procrastinez. A défaut de transpirer, vous vous encrassez dans l’inaction ! Vous aurez toujours une excuse, quelque chose que vous devez faire, d’autres priorités avérées ou inventées. Tant que votre propre déclic ne se fait pas, vous aurez beau être plein de bonne volonté, vous ne vous mettrez pas en marche pour de bon et vous pourriez même culpabiliser.

La seule chose à laquelle vous devez réfléchir, c’est quelle activité choisir, selon vos objectifs et votre tempérament.

Vous aimez plutôt :

  • vous dépasser
  • vous détendre
  • rencontrer des gens
  • vous défouler

Il existe une multitude d’activités physiques à pratiquer selon votre profil.

Attention, une fois que vous avez trouvé basket à votre pied, on évite de se faire des super plans hypothétiques et on agit MAINTENANT. C’est en croyant que vous êtes capables d’un tel effort que vous y parviendrez.

Les clés pour se motiver durablement :

Remplacez le devoir par l’envie

Faire du sport n’est pas un but en soi, c’est une routine qui vous amène à votre objectif / envie : rester en forme, améliorer sa santé, se muscler, etc. Votre attention doit se fixer sur les bénéfices que vous tirerez de ces efforts, plutôt que sur la pénibilité de l’effort en lui même. Cela est plus motivant quand on débute. Avec l’habitude, on perçoit l’effort comme source de plaisir, puisque notre corps produit ces fameuses hormones du plaisir, les endorphines.

Sortez de votre zone de confort

Changer ses habitudes, ce n’est pas toujours facile. Trouver un partenaire, au début tout du moins, est source de motivation. C’est ce même réflexe qu’avait notre maman quand elle nous refilait Jeannot Lapin dans les bras quand nous devions affronter la piqûre du vaccin. Le besoin de soutien et de réconfort est parfois appréciable pour affronter les premières petites douleurs de la vie…Oui, au début, vous aurez des courbatures, vous vous sentirez plus vache que gazelle, vous transpirerez, et tout ça, c’est moche et ça pue. Alors autant partager sa souffrance à deux.

Mais sachez ne pas dépendre de votre partenaire pour vous motiver. Si c’est une aide précieuse pour se lancer, vous devez avoir la motivation en vous coûte que coûte, même si il ne vous suit plus dans la course !

Accordez-vous le temps nécessaire

Soyons honnêtes. Même les PDG arrivent à se dégager 1 heure dans la journée pour s’activer. Si vous êtes à ce point débordé, optez pour les exercices à faire chez soi. Cela vous prends au minimum entre 10 et 45 mn par jour. Si vous n’êtes pas spécialement débordé, mais juste de mauvaise foi, sachez vous convaincre que non, regarder un énième épisode de GOT n’est pas indispensable à votre survie. Remplacez le par 45 mn de sport à la maison.

Le regard perdu de Jon Snow sera votre récompense quand vous aurez osé affronter la maison Procrannister.

Même Jon Snow est d'accord avec moi.

 

Allez hop, on dévie sur ces vidéos qui vous veulent du bien.

Et par ici, l’excellent programme de Sonia Tlev : le Top Body Challenge.

Restez pragmatique !

L’important est de ne pas décrocher. Régularité avant tout ! Donc si vous n’êtes pas certain de toujours pouvoir assurer votre séance hebdomadaire, restez réaliste : 20 minutes d’exercice tous les deux jours valent mieux qu’une heure une fois par semaine. Si vous loupez une séance, vos efforts ne seront pas ruinés, c’est moins démotivant.

De même, si vous débutez en course,  mieux vaut se fixer des courses fréquentes et courtes pour commencer quitte à marcher quand vous ressentez la pénibilité de l’effort. Vous augmenterez la durée progressivement, sans pression. Le sport doit rester un plaisir.

L’erreur à ne pas faire : s’engager dans un abonnement à la salle de sport si vous n’êtes pas de nature sportive et moyennement motivé, pensant que si vous avez payé, vous vous sentirez obligé d’honorer votre engagement. Je l’ai fait, je suis allée à la salle régulièrement pendant un mois, puis une ou deux fois par mois pour soulager ma conscience, et…. plus rien. Ma paresse était plus forte, car je n’étais pas réellement déterminée. Être déterminé, c’est s’engager pour soi, s’en tenir à son programme et ne pas écouter sa petite flemme.

L’exercice est un réel investissement sur vous même !

Faire du sport contribue à avoir une bonne estime de soi : réussir à dépasser sa paresse. Réussir à perdre du poids améliore l’image que l’on a de soi.

C’est aussi votre persévérance et votre ténacité qui feront la différence. Ces qualités là ne sont pas innées pour tous et c’est aussi l’occasion de les développer. Vous pourrez ainsi être fiers de vous.

Vous prendrez aussi conscience que le corps et le mental sont liés. Et oui, vous n’êtes pas qu’une tête pensante posée sur le reste de votre corps ! Notre corps est une éponge qui s’imprègne de nos pensées et de nos émotions. Nous passons la plupart de notre temps en tension sans même en avoir conscience. Se focaliser sur son corps, c’est prendre conscience de ces tensions, de lâcher le mental et les muscles. Évacuer le stress, se défouler. Il se pourrait même que votre entourage vous remercie d’être plus zen et que vous dormiez mieux.

Sur le plan physique, il s’agit de maintenir sa santé sur le long terme. Voyez-le comme un investissement sur vous même. Garder souplesse, fermeté, réduire les risques d’ostéoporose, d’accumulation de graisses, éviter le mauvais cholestérol. Les bénéfices physiques sont prouvés et innombrables !

En clair, le sport, ça maintien la forme et les formes ! Alors plus d’excuses, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Cours Forrest

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